Kiekvienas organizmas yra unikalus, turi savo ypatybes. Dėl šios priežasties vyrai ir moterys ieško skirtingų svorio metimo būdų, kurie jiems tiktų tiek atlikimo, tiek skonio prasme. Kai kurie žmonės renkasi pasninko dienas ryžiams ir kitiems produktams, trumpoms dietoms, o kiti mėgsta numesti svorio, naudodamiesi ilgomis dietos programomis, laikydamiesi specialios dietos, kuri sklandžiai virsta tinkama mityba.
Jei jums svarbus efektyvus rezultatas, tačiau nėra noro radikaliai atkurti savo mitybos sistemos, tada tinginių dieta yra puikus sprendimas. Tie, kurie jau bandė ją pataisyti savo figūra, pažymi tikrai greitą svorio netekimą be didelių pastangų. Bet apie viską išsamiau.
Dietos esmė ir taisyklės
Žmogus yra 80% vandens, tačiau jis turi jį nuolat naudoti, kad išvengtų edemos, dehidratacijos ir medžiagų apykaitos sutrikimų, o tai savo ruožtu sukelia toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų atliekų kaupimąsi. Šios mitybos sistemos esmė slypi būtent teisingame šio svarbiausio organizmui produkto naudojime.
Dietos efektyvumą lemia pagrindinės vandens savybės. Pakanka jį naudoti reikiamu kiekiu tinkamu laiku, kad nustotumėte nuolat jausti alkį ir norą valgyti ką nors skanaus, bet labai kenksmingo. Tokia paprasta schema leidžia greitai persvarstyti savo požiūrį į maistą, palaipsniui sumažinti kasdienį kalorijų kiekį ir dėl to atsikratyti kelių nekenčiamų kilogramų.
Pagrindinės taisyklės, kaip sėkmingai numesti svorio naudojant šią techniką:
- Ar jau laikas valgyti? Pusvalandį prieš valgį išgeriame 2 stiklines kambario temperatūros vandens. Svarbu nepamiršti šio paprasto niuanso, ir netrukus pastebėsite rezultatą. Skystis užpildo skrandį ir neleidžia žmogui valgyti daugiau - sotumas ateina daug greičiau. Atlikdami tokią paprastą manipuliaciją, jūs amžinai pamiršite, kas yra apsirijimas.
- Pavalgę laukiame dvi valandas ir išgeriame dar stiklinę skysčio. Idealiu atveju, jei tai yra žalioji arbata. Būtina laikytis šio laikotarpio, kad nebūtų sutrikdytas natūralus virškinimo procesas.
Tik dvi paprastos taisyklės - rezultatas stebina.
Efektyvumo priežastys
Kaip tai veikia? Kaip paprastas vanduo gali padaryti tokius stebuklus? Kaip numesti svorio 7 kilogramais per savaitę arba pasiekti reikšmingesnių rezultatų? Viskas paaiškinta labai paprastai:
- Gėrimo metu skystis užpildo skrandžio erdvę, paliekant mažiau vietos pagrindiniam patiekalui. Kartu vanduo pagreitina skrandžio sulčių gamybą, o tai savo ruožtu puikiai veikia virškinimo procesą ateityje. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaita, o valgomas maistas nevirsta riebalų sankaupomis.
- Vanduo yra daugelio procesų, įskaitant riebalų deginimą, greitintuvas.
- Skystis tarsi išplauna iš organizmo visas per tam tikrą laiką susikaupusias kenksmingas medžiagas, taip apsaugodamas nuo apsinuodijimo.
- Metabolizmo atstatymas yra pagrindinė užduotis tinkamai numesti svorio. Vanduo pradeda visus medžiagų apykaitos procesus, pagreitina virškinimą ir atitinkamai numeta svorio.
Laikantis dietos tinginiams, riebalų sankaupos netinkamiausiose vietose neturės jokių šansų.
Privalumai
Geriamasis vanduo kaip pagrindinis ingredientas, duodantis norimus rezultatus, turi daugybę privalumų:
- Vandens kalorijų kiekis yra lygus nuliui. Visiškai kiekvienas žmogus gali ir turi jį gerti - nėra kontraindikacijų vartoti.
- Visų žmogaus kūno fiziologinių skysčių atnaujinimas, virškinimo trakto normalizavimas.
- Gerų įpročių ugdymas. Pradėję taisyklingai gerti vandenį, pratinate save valgyti mažomis porcijomis, nepersivalgydami, tuo pačiu užtikrindami sau nuolatinį prisotinimą.
- Palaipsniui mažėja bendras dienos kalorijų kiekis. Iš dietos neįtraukti nesveiki gazuoti gėrimai su saldikliais, saldi kava su grietinėle. Liko tik vanduo ir žalioji arbata, kurių naudojimas nekelia jokio kalorijų krūvio.
- Linksmumas ir gera nuotaika. Alkano streso nebuvimas visada yra puiki nuotaika ir energija.
- Mažiausias pagrindinių dietos apribojimų skaičius. Specialūs reikalavimai taikomi tik gėrimo režimui. Visais kitais atžvilgiais taikomos standartinės tinkamos mitybos taisyklės.
trūkumus
Kaip ir bet kuri kita mitybos sistema, tinginių dieta taip pat turi trūkumų, kurie vis dėlto priklauso nuo svorio metančio žmogaus ir jo požiūrio į tai, kaip:
- Virškinimo trakto darbo sutrikimai, galimos inkstų, kepenų ir šlapimo pūslės problemos. Jei žmogus turi polinkį į atitinkamus negalavimus, tuomet rekomenduojama nepradėti tokiu būdu mesti svorio.
- Monotoniška dieta. Įvairovės trūkumas rengiant meniu lemia nepakankamą tam tikrų maistinių medžiagų patekimą į organizmą, vitaminų trūkumą.
- Natrio ir kalcio pašalinimas iš organizmo. Per didelis skysčių suvartojimas lemia šių svarbių medžiagų išplovimą iš kaulų, o tai gali sukelti įvairių problemų su kaulų aparatu.
Siekiant išvengti šių ir kai kurių kitų neigiamų aspektų, svarbus racionalus požiūris į įgyvendinimą. Nebandykite iš karto numesti kuo daugiau kilogramų. Viskame elgiamės nuosekliai. Ir tada problemų nekils.
Dietos meniu tinginiams minus 12 kg
Kalbant apie šios svorio metimo programos meniu paruošimą, viskas priklauso tik nuo svorio metimo pageidavimų. Norėdami pasiekti tikrai puikių rezultatų, turėtumėte visiškai atsisakyti kenksmingų produktų arba griežtai apriboti jų naudojimą. Tai taikoma maisto produktams, kuriuose yra greitų angliavandenių. Dienos dietos sudarymo taisyklėse yra šie punktai:
- Pusryčiams idealiai tinka valgyti patiekalus, kuriuose yra daug ilgų, sudėtingų angliavandenių. Tai gali būti visų rūšių grikių košė, avižiniai dribsniai, ryžiai, taip pat įvairūs troškiniai.
- Antrus pusryčius ar užkandžius po pirmųjų turėtų sudaryti vaisiai: apelsinai, greipfrutai, obuoliai, kivi ir bananai. Vieno vaisiaus pakaks, kad užpildytumėte savo kūną energija. Pietums valgome liesas sriubas, pavyzdžiui, grietinėlės sriubas su grybais, žalius barščius.
- Per pietų užkandį ekspertai rekomenduoja atsiremti į įvairias salotas, netgi galite įpilti nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus ir druskos.
- Vakarienės daugiausia yra baltyminis maistas, kurį puikiai įsisavina mūsų organizmas. Mitybai galite pasirinkti bet kokią liesą mėsą, paukštieną, virtus kiaušinius, varškės masę su medumi arba neriebią grietinę.
- Laikydamiesi šios dietos galite valgyti duoną, bet ne baltus miltus. Mitybos specialistams leidžiama valgyti ruginius, viso grūdo duonos gaminius. Į meniu taip pat galima įtraukti makaronų, bet tik iš kietųjų kviečių.
Skanūs receptai kiekvieną dieną laikantis tinginių dietos
Kad tinginių dieta būtų patogi ir ant svarstyklių matytumėte minus 12 kilogramų, į savo meniu įtraukite skanių ir sveikų patiekalų. Mes siūlome keletą įdomių receptų, kurie padės įvairinti jūsų mitybą.
Žalioji sriuba
Sudėtis:
- Veršiena - 400 gramų.
- Rūgštynės, špinatai - po 1 puokštę.
- Česnakai su plunksnomis.
- Krapai.
- Jauni burokėlių viršūnės.
- Neriebi grietinė - 50 gramų.
- Svogūniniai svogūnai -1 gabalas.
- Augalinis aliejus - 30 mililitrų.
- Pomidorų sultys - 150 mililitrų.
- Citrinos - ¼ gabalėlių.
- Kiaušiniai - 2 vnt.
- Prieskoniai ir druska pagal skonį.
Virimas:
- Užpildykite mėsą vandeniu puode ir nusiųskite į ugnį virti.
- Smulkiai supjaustykite svogūną ir pakepinkite puode.
- Į keptuvę siunčiame grietinę, pomidorų sultis ir troškiname apie 10 minučių.
- Virtus kiaušinius supjaustykite mažais kubeliais.
- Visus smulkintus žalumynus metame į gatavą sultinį ir verdame dar penkias minutes. Švelniai įpilkite pagal skonį.
- Užpildykite kepti ir supjaustytus kiaušinius.
- Mes laukiame, kol sriuba pradės virti, ir virkite porą minučių.
- Įpilkite lauro lapų ir prieskonių, supilkite ketvirtadalio citrinos sultis.
- Virkite ant silpnos ugnies apie penkias minutes ir patiekite.
Raudona žuvis orkaitėje
Sudėtis:
- Žuvies filė - 800 gramų.
- Citrina - 120 gramų.
- Svogūnai - 1 gabalas.
- Lavrushka - 2 vnt.
- Aromatinių pipirų mišinys, druska pagal skonį.
- Daržovių aliejus.
Virimas:
- Žuvį nuplauname ir supjaustome maždaug 200 gramų porcijomis.
- Svogūną išvalome ir supjaustome plonais žiedais.
- Pusė citrinos eina puošti ir supjaustyti apskritimais, iš antro išspausti sultis.
- Kepimo indą papuošiame folija. Pirmiausia paskleidžiame svogūnus, tada paprikas ir lauro lapus. Ant viršaus uždėkite žiedais supjaustytą citriną.
- Įtrinkite žuvį druska, prieskoniais ir nusiųskite ją į paruoštą „pagalvę" odele aukštyn.
- Supilkite jį citrinos sultimis ir nusiųskite kepti 18 minučių 210 laipsnių temperatūroje. Likus kelioms minutėms iki virimo pabaigos, atidarykite foliją ir leiskite patiekalui įgyti malonią auksinę plutą.
